Livre du blogueur Korben qui se veut être un guide pratique pour réduire son utilisation de son smartphone.
Korben serait passé par là suite à une hausse de son niveau de stress liée à une surcharge de travail. Or, comment se poser quand on reçoit des notifs en permanence ? Bien sûr, on ne vient pas à bout d'une surcharge de travail et de son mal-être en mettant simplement son smartphone de côté, et tel n'est pas mon propos ni celui de l'auteur (qui s'organise mieux, qui a pris du recul sur son travail, qui s'est mis au sport et à une nourriture plus saine, etc.).
Ça donne un livre illustré, direct (pas de circonvolution), et structuré sous forme d'un tutoriel progressif (car on ne stoppe pas "l'addiction" d'un seul coup net). Sur le fond, j'aurais rien à dire puisque je n'ai jamais eu besoin de me désintoxiquer de mon smartphone.
Pourquoi réduire son utilisation de son smartphone ? Santé physique (vue, cou, articulations, sommeil) et mentale (déprime, angoisse, peur de manquer / de l'ennui / de la solitude), perturbation des relations sociales (on zieute son smartphone au lieu d'écouter, de vivre l'instant présent), baisse de la mémoire (car à force d'avoir tout dans son agenda, carnet d'adresses, blablabla, pipeau !), un potentiel cancer lié aux ondes qu'il vaut mieux prévenir que guérir (… … …).
Certains des conseils peuvent également être appliqués par les non-accrocs ou les voyageurs : désinstaller un max d'appli, au besoin utiliser la version web (effort supplémentaire, moins de flicage) ; tél et SIM bas de gamme en vacs pour limiter le préjudice d'un vol ou d'une perte ; personne n'a obligation de se rendre disponible dans l'immédiat ; restreindre l'accès à ses réseaux sociaux / trier ses "amis".
Plusieurs sous-chapitres sont redondants (un appareil par usage = remplacer son smartphone par 1) téléphone, 2) agenda papier, 3) montre, 4) réveil, 5) une prévision de ses itinéraires ; mode avion = éteindre son téléphone pour se concentrer = couper la data et le wifi = éloigner son téléphone) et un même conseil revient dans plusieurs sous-chapitres.
Conseils :
- Suivre son activité, sur quelles applis passes-tu le plus de temps ? (Android et IOS proposent un tableau de bord) ;
- Trier ses applications sur son bureau (et dans la barre de menu) afin de ne pas avoir sous les yeux les plus addictives (mouaaaais, elles vont émettre des notifs ou tu iras les chercher) ;
- Désactiver les notifs pas pertinentes (Uber = pertinent durant une course) ;
- Mode ne pas déranger sauf certains numéros ;
- Désactiver le répondeur vocal (dépiler prend du temps et peut angoisser quand on ne comprend pas et que l'interlocuteur n'est pas joignable) ;
- Choisir un forfait avec une faible quantité de données mobiles (mouais… attention au hors forfait, les addictions sont tenaces) ;
- Parler de sa dépendance pour sensibiliser son entourage et déculpabiliser ("si je ne réponds pas, c'est que je me soigne") ;
- Mettre un fond d'écran "profite de l'instant présent" (ou autre) ou mettre un code de déverrouillage compliqué ou un chronomètre qui tue une application après un temps défini afin de tenter d'interrompre un geste machinal ou, à défaut, d'en prendre conscience ;
- Pas de tél dans la chambre (l'électrosensibilité est évoquée à nouveau… … …), lire, adopter un réveil ;
- Ne pas se connecter dès le réveil, s'octroyer du temps pour une activité ;
- Ne pas sortir avec son smartphone pour de courtes distances ou des tâches simples (j'approuve, y'aura toujours quelqu'un pour prêter un tél en cas d'urgence) ;
- En soirée / restau, défier ses amis ("le premier qui zieute son tél paye la tournée") ;
- Essayer la détox (plus de smartphone durant X jours consécutifs) ;
- Définir des créneaux quotidiens (ou une limite) d'utilisation du smartphone pour tel et tel usage ;
- Utiliser un objet par fonction (mp3, réveil, agenda, etc.), ça évite d'être attiré par un autre usage du smartphone ;
- Se déplacer sans chargeur / batterie supplémentaire afin de se forcer à limiter son usage (y'a vraiment des gens qui se trimballent H24 un chargeur ou une batterie ? :O ) ;
- Faire garder son smartphone afin de ne plus y avoir accès (… … …) ;
- Configurer son smartphone pour afficher en niveaux de gris (c'est possible sous IOS) afin de le rendre moins attractif ;
- En loisir (sport randonné, etc.), considérer son smartphone comme un outil de dernier recours pour se sortir de la panade, pas comme un outil de confort ;
- Mesurer sa progression (d'où le suivi des usages), se récompenser (restau après le franchissement de tel cap), combler par d'autres activités ;
- Séparer les usages pro et perso.
P.-S. : j'ai lu ce livre en 2020, donc j'ai la version auto-éditée de 2019 (couverture bleu clair), et j'en avais fait un très concis résumé dans mon article « (Presque) trois ans sans smartphone ».